dzień dobry

Poniedziałek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-21 Od południa chodzę mega-mega głodny. Zostały mi do oszamania tylko jajka z warzywami i winem, a ssie mnie tak, jakbym od rana był na czczo... Metabolizm się najwyraźniej rozkręca. Jutro daję 3150 kcal. Dołożyłem sobie dobry ser [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Ponawiam pytanie o johę i czy ma sens taki łagodny mikrocykl. 2. Jak na złość dzień po wrzuceniu zdjęć waga wróciła na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie [...]

[...] nie z przekonania. Na ostatnim treningu nóg, gdzie wyrzuciłem 2 ćwiczenia złożone z ss weszło równo 30 serii, więc myślę, że podołam na gvt %-) (wiem, wiem, inny zakres, przerwy, ciężar, ale da radę to zrobić) Dzisiaj pierwszy dzień offu, bez biegania- poezja. Dodałem kcal do 2300 + i chodzę jeszcze głodniejszy, niż ostatnio; dobry znak.

Jak sie strawily te smieci z niedzieli to wyglad sie pogorszyl i waga zwiekszyla ;/ 23 wrzesnia 4posilki: 250g łososia + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy trening MMA 2godziny 24wrzesnia 45min orbitrek 4posilki: 250g indyka + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy wnioski: wyrzuce te ziemne i [...]

[...] zwykle jadam %-) A na koniec jakoś tak wyszło, że jeszcze wpadły lody ;-) Energii wieczorem miałam tyle, że mogłabym drugi trening zrobić. Zrobiłam tez zapasy na kolejny tydzień: /SFD/2019/1/20/3fa4a143df4f4cfd807488b51c81f01a.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Przed [...]

/SFD/2019/1/25/a7d34c796f2e47289fbad13186ac7f19.jpg Dzień 18 Siema! Wszystko od poczatku po mojej mysli zaprowadzilem mloda do przedszkola wrocilem lekkie sniadanie i na myjnie zeby kolega ogarnal srodek jak trzeba bo syf niemozliwy. Ja w tym czasie nie proznuje odwiedzam silownie niedaleko myjni jedna mysl- to bedzie dobry trening! I tak bylo! [...]

pozwolę sobie zgłosić kilka uwag 1.W cyklu 1 robisz barki w ten dzień,co klatkę,myślisz,że to dobry pomysł??Może wrzuć barki razem z nogami,bo Ci będą po klatce ręce "latały" 2.co do nóg to może na końcu rób uginanie na dwugłowe,biorąc pod uwagę,że zaczynasz to powinnieneś trzymać się sprawdzonych metod. 3.W treningu pleców dodaj coś na [...]

[...] Brak. Komentarz do dnia: Wyjazd na basenik, ale dziś bardziej regeneracyjnie, kilka długości żabą (tak na 30-40%) a potem jacuzzi i jakieś tam bicze wodne:-) Masakra ile ludzi w marketach, jakby na tydzień mieli ogłosić kataklizm i nie wolno było wychodzić z domu, a to tylko jeden dzień markety nieczynne.}:-(

[...] minerałów -cynk Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 2xtabata Komentarz do dnia: Dziwny dzień, jakoś napchany jestem i nie chciało mi się jeść nawet tej marnej ilości kcal. Kupiłem dzisiaj sprite zero, zaj**isty jest tylko że 8zł/litr w Piotrze i Pawle, smakuje [...]

DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 [...]

dziś sobota ale niestety pracująca ( 2gi etat) handluje na giełdzie i ciężko tam o dobry posiłek ale pochwale się co mi się dziś udało zrobić:) 1 posiłek 6:00 Standard 2 jajka + płatki z mlekiem + banan 2 posiłek 9:00 4 kromki pieczywa razowego + 120 gram szynki + jabłko ( tak wiem , szynka jest bardzo ch... ale akurat tak musiałem dziś , więc [...]

nie wiem czy ktoś wogule to czyta oprócz nas z Eltoro:) ale niech będzie w historii zapisane dzień 23 śniadanie jak zwykle płatki + mleko + jajka 2 + orzechy 2 posiłek posiłek z którego jestem super zadowolony:) Gainer 60gram +15gr białka + 10ml oliwy+ słonecznik na przegryzkę (w końcu trochę mniej tego jedzenia...) smak kokosowo czekoladowy [...]

Dziekuje za odpowiedzi... czas na kolejne :) 1. wracajac jeszcze do witamin, chcialbym znac Twoje zdanie o dodatkowym dawkowaniu witaminy K2 w postaci mk-7 + odpowiednia podaz wit D i A - polaczenie takie wzmacia kosci i chroni przed ostoperoza... No i wit D w duzych - odpowiednich dawkach dziala anabolicznie. Ale solo w duzych dawkach wit. D nie [...]

Może za szeroko łapiesz w gilotynie? Nie, raczej nie;-] Zamieniłem ta gilotyne ze skosu na płaska i jest dobrze.;-) Trening bardzo dobry, na drugi dzien klatka zmasakrowana:-)) Dzieki jeszcze raz};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-08 17:47:43 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-08 17:48:02

[...] się na suplementacji, więc nie chcę też pisać głupot, ale czy wprowadzenie jakiejś ilości białka pozwoliłoby mi zmniejszyć ilość jajek w śniadaniu? Podsumowując dzisiejszy dzień. Jako, że jest to pierwszy dzień treningowy dla zachowania śladu wklejam wyniki z dzisiejszego treningu: SFD/Images/2015/7/21/abd225920cb5453fb4e39082ba823b53.jpg [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

1. Przysiad: 8 x 20 kg ®, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 ®, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 29,5 kg, 8 x 29,5 kg, 8 x 32 kg 8 x 27 kg, 8 x 27, 8 x 29 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x [...]

Weekend :-) micha nie liczona, w miare czysta, ale poniewaz dzis nie chcialo mi sie gotowac to tak dziubałam i dziubałam i chyba za duzo wydziubałam. Sobota, spontaniczny wypad do Krakowa zaowocowal brakiem treningu, oraz rozjechana micha. Poszlam do brata na chwile i skoczylismy na kawke na Krakowski Kazimierz :-) + 3-4 h spaceru po starówce i [...]

11/03/2014 dostałam @ (3 dni wczesniej - wtf?/)- więc DNT totalnie (po sklepie rowerowym łaziłam, ale nic nie kupiłam) 12/03/2014 Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z [...]

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2? Działam na każdym froncie :P Dzisiaj bardzo dobry dzień :) Dużo mocy i dwa treningi poszły ! Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :) TRENING RANO DWUGŁOWE +ABS+AERO 1.uginanie [...]